■ 結論
今日は何もしたくない、と感じる日があっても大丈夫です。そんな日は、食事も「きちんとしなくては」と思わなくて十分な場合があります。
■ 何もしたくない日に起こりやすい心身の変化
治療中や体調がゆらいでいると、体のだるさだけでなく、気持ちの面でもエネルギーが落ちやすくなります。起き上がるのがつらい、考えること自体が負担に感じる、そんな日もあるかもしれません。
その中で「食事の準備をしなければ」と思うと、さらに心が重くなり、「何もできない自分」を責めてしまうこともあります。でも、そう感じるのは珍しいことではなく、体が休息を求めているサインである場合もあります。
■ 食事で意識したい3つポイント
1つ目は、「できることだけでよい」と考えること。
料理ができない日は、温めるだけ、開けるだけでも十分な場合があります。
2つ目は、「食べられたこと」を大切にすること。
量や内容にこだわりすぎず、何か口にできたら、それでよしと考えてみてください。
3つ目は、「体と気持ちが少し楽になるか」を基準にすること。
栄養の完璧さよりも、今の自分に負担が少ないかどうかを優先してかまいません。
■ おすすめの食材・食品例
・おにぎり、パン、ロールパン
・ヨーグルト、プリン、ゼリー
・レトルトのおかゆやスープ
・冷凍うどん、冷凍雑炊
・果物、カットフルーツ
これらは準備の手間が少なく、体調に合わせて取り入れやすい食品です。無理に選ぶ必要はなく、「これなら食べられそう」と思えるものがあれば十分な場合があります。
■ 簡単に取り入れられるメニュー例
・レトルトのおかゆを温めるだけ
・パンとヨーグルトを並べるだけ
・冷凍うどんを電子レンジで温め、めんつゆを少量かける
・ゼリーやプリンを食事代わりにする
「料理」と考えなくても、食べられる形になればそれで問題ない場合があります。
■ 気をつけたいポイント
食べられない日が続いたり、水分もとりにくい状態が続く場合は、無理をせず、医療者に相談することも一つの選択です。ただし、体調や治療の影響には個人差がありますので、「こうしなければならない」と決めつける必要はありません。
■ まとめ
何もしたくない日は、心も体も休みたがっている日かもしれません。そんな日は、食事もがんばらなくて大丈夫です。できない自分を責めず、「今日はこれで十分」と思える時間を大切にしてください。その積み重ねが、次につながる場合もあります。
※本記事は、看護師・管理栄養士である加藤知子が、医療・栄養の専門的知識をもとに監修しています。
何もしたくない日が続くときは、朝の過ごし方も負担になりやすくなります。
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