■ 結論
朝はどうしても体がつらく、食べられない日もあります。そんな日は「無理に食べなくても大丈夫」と考えて、体調に合わせた関わり方を選んでも問題ない場合があります。
■ 朝がつらいときに起こりやすい体の変化
治療中や体調がゆらいでいると、朝起きたときに強いだるさを感じたり、胃が重く感じたりすることがあります。寝ている間は体を動かさないため、目覚めても体がすぐに活動モードに切り替わらないことも少なくありません。また、薬の影響や睡眠の質、気温の変化などが重なり、朝は特に食欲がわきにくくなることがあります。こうした変化は珍しいものではなく、「朝がつらい」と感じるのは自然な反応といえる場合もあります。
■ 食事で意識したい3つのポイント
1つ目は「量よりも負担の少なさ」を大切にすることです。
しっかり食べようとすると気持ちが重くなることがあります。数口でも、飲み物だけでも、体に入れられたら十分な場合があります。
2つ目は「時間をずらしてもよい」と考えることです。
起きてすぐに食べられなくても、少し落ち着いてから口にできることもあります。朝食の時間にこだわらなくても問題ない場合があります。
3つ目は「食べやすい形を選ぶ」ことです。
かむ回数が少ないもの、冷たすぎないもの、においが強くないものなど、自分にとって楽な形を選ぶことが助けになります。
■ おすすめの食材・食品例
朝がつらいときは、消化に負担がかかりにくく、少量でも取り入れやすいものが向いています。
・ヨーグルト、プリン、ゼリー
・バナナ、りんごのすりおろし
・豆腐、茶碗蒸し
・牛乳、豆乳、飲むヨーグルト
・スープやみそ汁（具は少なめ）
これらは、体調に合わせて量を調整しやすい食品です。
■ 簡単に取り入れられるメニュー例
・ヨーグルトにバナナを少しのせる
・温かいみそ汁を一杯だけ飲む
・豆乳を温めてゆっくり飲む
・ゼリー飲料を数口試してみる
「全部食べる」ことを目標にせず、「少し口にできたらOK」と考えると気持ちが楽になる場合があります。
■ 気をつけたいポイント
朝食がとれない日が続くと不安になることもありますが、体調や治療の状況には個人差があります。無理に食べようとして気分が悪くなったり、つらさが増したりする場合は、無理をしないことも大切です。食べられる時間帯や量は日によって変わっても問題ない場合があります。気になる症状が続くときは、医師や管理栄養士など身近な専門家に相談することも一つの選択です。
■ まとめ
朝がつらい日は、「食べられなくても大丈夫」と自分に声をかけてあげてください。量や時間にとらわれず、体が受け入れやすい形を選ぶことが、無理なく続けるコツになります。朝の食事は毎日同じでなくて構いません。その日の体調に合わせたやさしい選択を重ねていくことが大切です。
※本記事は、看護師・管理栄養士である加藤知子が、
医療・栄養の専門的知識をもとに監修しています。
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