■ 結論
食事中に気持ち悪さを感じることがあっても、「自分が弱いから」「我慢が足りないから」と思う必要はありません。そう感じる方もいますし、体が出している自然なサインの場合があります。
■ 食事中に気持ち悪くなりやすいときに起こりやすい体の変化
がん治療中や体調がゆらいでいるときは、胃や腸の動きがいつもと違ったり、においや味に敏感になったりすることがあります。その影響で、食べ始めは大丈夫でも、途中からムカムカしたり、食後に気分が悪くなったりすることがあります。
「食べたい気持ちはあるのに、体がついてこない」と感じる方も少なくありません。これは気のせいではなく、体調の変化によって起こることがあると考えられています。
■ 食事で意識したい3つのポイント
① 食べる量やペースをゆるめる
一度にしっかり食べようとせず、少量ずつ、ゆっくり食べることが助けになる場合があります。「途中でやめてもいい」と思えるだけでも、気持ちが楽になることがあります。
② におい・温度を工夫する
温かい料理は香りが立ちやすいため、気持ち悪さにつながることがあります。少し冷ましたり、冷たい料理を選んだりすると、食べやすくなる場合があります。
③ 食事の環境を整える
静かな場所で、姿勢を楽にして食べることも大切です。テレビやスマートフォンを無理に見ず、「食べることだけ」に集中しすぎない環境が助けになることがあります。
■ おすすめの食材・食品例
・冷やして食べられるごはんや麺類（おかゆ、冷やしうどんなど）
・のどごしのよいもの（茶碗蒸し、豆腐、ヨーグルト）
・さっぱりした果物（りんご、梨、バナナなど）
・脂っこさの少ないたんぱく源（白身魚、卵料理）
これらは、胃への刺激が比較的少なく、気持ち悪さを感じにくい場合があります。
■ 簡単に取り入れられるメニュー例
・少量のおかゆに梅やだしを少し加えたもの
・冷やしたうどんを、薄めのつゆで少しずつ
・茶碗蒸しや卵豆腐を市販品で活用
・ヨーグルトにバナナを少し添える
「きちんと作らなければ」と思わず、市販品や簡単なものを上手に使うことも選択肢の一つです。
■ 気をつけたいポイント
無理に食べ続ける必要はありません。気持ち悪さが強いときは、いったん食事を中断しても大丈夫です。また、「今日は食べられなかった」と自分を責めないことも大切です。症状や感じ方には個人差があり、日によって違うこともあります。
■ まとめ
食事中に気持ち悪くなる経験は、とてもつらいものです。それでも、「食べたい気持ちがある」という思いは大切にしてよいものです。量や形にとらわれず、そのときの体に合った方法を探していくことが、心と体の負担を軽くする助けになる場合があります。できることを、できる範囲で取り入れてみてください。
※本記事は、看護師・管理栄養士である加藤知子が、医療・栄養の専門的知識をもとに監修しています。
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