■ 結論
体が重く、何をするのもつらい日は、無理に「ちゃんと食べよう」としなくて大丈夫です。量や形にこだわらず、今の体が受け入れやすいものを少しでも口にできたら、それだけで十分な場合があります。
■ このようなときに起こりやすい体の変化
治療中や体調がゆらいでいるときは、体の中でエネルギーを使うバランスが変わりやすく、強いだるさを感じることがあります。また、食欲がわきにくくなったり、食事を考えること自体が負担に感じられたりすることも少なくありません。こうした変化は、心身が一生懸命がんばっているサインとされています。
■ 食事で意識したい3つのポイント
「量よりも、口にできたこと」を大切にする
だるい日は、いつもの食事量を目指さなくても問題ないと考えられています。一口でも、数口でも、何かを口にできたという事実を大切にすることが、心と体の負担を減らす助けになります。
消化にやさしいものを選ぶ
体が疲れているときは、消化に時間がかかる食事がつらく感じられることがあります。やわらかく、のどごしのよいものは、体に負担をかけにくいとされています。
「準備が楽」を優先する
栄養のバランスを完璧に整えようとすると、それ自体が負担になることがあります。調理の手間が少ないものや、市販品を上手に使うことも、無理をしない工夫のひとつです。
■ おすすめの食材・食品例
・ヨーグルト、牛乳、豆乳などの乳製品
・卵、豆腐、納豆などやわらかいたんぱく源
・おかゆ、うどん、食パンなど口当たりのよい主食
・バナナ、りんごのすりおろし、缶詰の果物
・市販のスープ、ポタージュ、栄養補助飲料
これらは、少量でもエネルギーや栄養を補いやすい食品として役立つ場合があります。
■ 簡単に取り入れられるメニュー例
・市販のスープに豆腐や卵を加えた簡単スープ
・おかゆに市販の鶏そぼろや鮭フレークをのせる
・食パンにヨーグルトやはちみつを添える
・バナナと牛乳（または豆乳）を混ぜたドリンク
「作る」というより、「組み合わせる」くらいの気持ちで取り入れると、気持ちが楽になることがあります。
■ 気をつけたいポイント
だるさや食欲の程度には個人差があり、同じ食品でも合う・合わないが分かれることがあります。無理に食べ進めようとせず、「今日はこれが限界」と感じたら、それ以上がんばらなくて大丈夫です。また、水分だけでもとれる日は、それも大切な一歩と考えられています。
■ まとめ
だるさが強い日は、食事を「ちゃんとしなければ」と思わなくて構いません。今の体調で食べられるものを、食べられる形で取り入れることが何より大切です。つらさが強い場合や、だるさや食欲低下が長く続くときは、主治医や看護師、管理栄養士などの医療専門職に相談することも、安心につながる選択肢のひとつです。完璧を目指さず、体と心にやさしい食事を心がけてください。
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※本記事は、看護師・管理栄養士である加藤知子が、
医療・栄養の専門的知識をもとに監修しています。
